کارهایی که بیش از نگاه کردن به صفحه‌ نمایش، به شما آرامش می‌دهند

اغلب مردم ساعات استراحت خود را با خیره شدن به صفحه‌نمایش تلویزیون، کامپیوتر یا موبایل می‌گذرانند. شاید فکر کنید همین‌که به کار خاصی مشغول نیستید و از این ابزارها لذت می‌برید، بدن و ذهن شما هم استراحت می‌کنند. اما پدرام شجاعی، نویسنده‌ی کتاب «هنر متوقف کردن زمان» می‌گوید مشکل این رویکرد مشترک امروزی، این است که صفحه‌ی نمایش به‌جای انرژی بخشیدن به مردم، آن‌ها را بیشتر خسته می‌کند. او یادآور می‌شود:

نور صفحه‌ی نمایش باعث می‌شود مغز پینه‌آل (غده‌ی صنوبری) هوشیار بماند. چه دوست داشته باشید و چه نه، این اطلاعات مغز شما را به کار می‌گیرند و فعال نگه می‌دارند.

تحقیقات علمی متعددی این حرف را اثبات کرده‌اند. بنابراین به‌جای اتلاف وقت در پایان روز کاری، بهتر است از روش‌هایی استفاده کنید که ذهنتان را واقعاً آرام می‌کند و انرژی شما را بازمی‌گرداند. شجاعی پیشنهاد می‌کند فقط چشم‌هایتان را ببندید و نفس بکشید. ولی گزینه‌های دیگری هم برای این مقصود وجود دارد:

یوگا تمرین کنید

تحقیقات نشان می‌دهند ۲۰ دقیقه تمرین یوگا، بیش از هر ورزش دیگری در آرام کردن یک ذهن خسته مؤثر است. افرادی که یوگا تمرین می‌کنند نسبت به افرادی که به ورزش‌های هوازی مشغول می‌شوند، پس از پایان جلسه‌ی تمرین، مطالب را سریع‌تر به یاد می‌آورند، اطلاعات را بهتر تجزیه‌وتحلیل می‌کنند، یادگیری بهتری دارند و سریع‌تر می‌توانند منابع اطلاعاتی را به‌روزرسانی کنند.

به یکی از سرگرمی‌های مورد علاقه‌ خود بپردازید

اگر صرفاً با نشستن و تنفس عمیق حالتان بهتر نمی‌شود، نگران نباشید. راه‌های زیادی برای بهبود ذهن‌آگاهی و تمرکز وجود دارد که حتماً می‌توانید از یکی از آن‌ها بهره بگیرید. غرق شدن در سرگرمی‌های موردعلاقه، یکی از این روش‌ها است.

اولیور بورکمن از روزنامه‌ی گاردین می‌گوید:

طبق تئوری شخصی من، همه‌ی مردم آگاهانه یا ناخودآگاه مدیتیشن می‌کنند. اگر نگاه عمیق‌تری به ماجرا داشته باشید متوجه می‌شوید که تقریباً همه‌ی انسان‌ها فعالیتی را دنبال می‌کنند که به حضور ذهن کامل نیاز دارد. این فعالیت لزوماً کوهنوردی، قایقرانی یا دوچرخه‌سواری (که در آن‌ها بی‌توجهی و عدم تمرکز ممکن است به مرگ افراد منجر شود) نیست؛ بلکه کارهایی مثل عکاسی، آواز خواندن یا آشپزی تفریحی است (که در آن‌ها بی‌توجهی فقط باعث به‌هم‌ریختگی و شلختگی می‌شود).

به‌علاوه خاصیت سرگرمی فقط این نیست که بدون خسته کردن ذهن، ما را شاداب کند. بلکه باعث می‌شود بعداً در شغل و حرفه‌ی خود نیز بهتر عمل کنیم.

به طبیعت بروید

اگر گشت‌وگذار در طبیعت برایتان مقدور نیست، می‌توانید بیرون از خانه، در خیابان قدم بزنید. تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که وقت گذراندن در طبیعت، اثرات مثبت و عمیق بی‌شماری خواهد داشت؛ از جمله کاهش استرس و اضطراب و افزایش خلاقیت و همدلی.

یک تجربه‌ی شگفت‌انگیز داشته باشید

اگر حتی برای یک پیاده‌روی کوتاه هم خسته هستید، فقط به ستاره‌ها نگاه کنید. منظور هر کاری است که شما را به احساس شگفتی و تعالی می‌رساند (مثل تعمق در یک اثر هنری فوق‌العاده، توجه به زیبایی‌های طبیعت، دعا و نیایش). این اعمال تا حد زیادی استرس شما را برطرف می‌کنند. ادراک کوچکی انسان در برابر عظمت کائنات، شما را از نگرانی‌های بی‌اهمیت دور می‌کند و باعث می‌شود با بینش جدیدی به اضطراب‌های خود نگاه کنید.

بنویسید

مرور اخبار و اطلاعات از طریق یک صفحه‌ی نمایش، مشغولیات ذهنی شما را افزایش می‌دهد. برعکس، اگر بتوانید افکارتان را روی کاغذ بنویسید، آرام‌تر می‌شوید. مطالعات نشان می‌دهند که اگر بدون توجه به سبک نگارشی، هرچه در لحظه از ذهنتان می‌گذرد بنویسید، تا حد زیادی خودتان را از درگیری‌های فکری می‌رهانید. به‌علاوه اضطرابتان هم کاهش پیدا می‌کند و خواب بهتری هم خواهید داشت.

فعالیت بیشتری داشته باشید

اگر هدف نهایی شما رسیدن به آرامش است، چرا باید برای کارهای دشوار برنامه‌ریزی کنید، برای مأموریت‌های کاری داوطلب شوید یا در پروژه‌هایی شرکت کنید که به انرژی زیادی نیاز دارند؟ والتر چن، بنیان‌گذار شرکت iDone، معتقد است تماشای تلویزیون بعد از یک روز کاری استرس‌زا، نه‌تنها ما را آرام و شاداب نمی‌کند، بلکه طبق یافته‌های اخیر علمی، باعث می‌شود احساس گناه و شکست بیشتری داشته باشیم. سریال‌ها، اخبار یا برنامه‌های تلویزیونی، به ما انرژی لازم برای فعالیت‌های روز بعد نمی‌دهندو حتی خنثی هم نیستند، بلکه کاملاً ویران‌کننده‌اند.

کارشناسان می‌گویند فعالیت‌های بیشتر در ساعات خاموشی یا استراحت (فعالیت‌های معنی‌داری که ارزش بیشتری به زندگی‌تان اضافه می‌کنند) ممکن است خستگی شما را کاهش دهند. درواقع مسئله این نیست که شما چند ساعت بیکار هستید، بلکه مهم این است که از این اوقات چگونه استفاده می‌کنید.