ساعت‌های هوشمند، شانس پایبندی به برنامه ورزشی را ۷ برابر افزایش می‌دهند

سخت‌ترین بخش هر برنامه ورزشی، پایبند ماندن به آن است. حدود نیمی از افرادی که یک برنامه تمرینی را آغاز می‌کنند، ظرف شش ماه آن را رها می‌کنند؛ اما پژوهشی جدید نشان می‌دهد که استفاده از ابزارهای پوشیدنی (مانند ساعت هوشمند) نه‌تنها احتمال شروع ورزش را افزایش می‌دهد، بلکه در مقایسه با کسانی که از ساعت هوشمند استفاده نمی‌کنند، احتمال فعال ماندن فرد پس از شش ماه را هفت برابر بیشتر می‌کند.

مطالعه جدید به‌طور خاص بر بزرگسالانی تمرکز داشت که به‌تازگی به دیابت نوع ۲ مبتلا شده بودند. فعالیت بدنی، یکی از ارکان اصلی مدیریت دیابت نوع ۲ محسوب می‌شود، چرا که به تنظیم قند خون، حمایت از سلامت قلب و عروق و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.

بااین‌حال، حدود ۹۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به سطح فعالیت بدنی توصیه‌شده هفتگی نمی‌رسند. از موانع رایج در این زمینه می‌توان به انگیزه پایین، عدم اطمینان از ایمن بودن فعالیت‌ها و کمبود حمایت شخصی‌سازی‌شده اشاره کرد.

پژوهش جدید یک رویکرد جدید را با استفاده از فناوری‌های پوشیدنی و مربی‌گری از راه دور برای غلبه بر موانع فوق آزمایش کرد. براساس یافته‌ها، افرادی که از یک برنامه مربی‌گری از راه دور با پشتیبانی ساعت هوشمند پیروی کردند، ده برابر بیشتر از کسانی که فقط مربی‌گری از راه دور دریافت کرده بودند، احتمال داشت که یک برنامه ورزشی را آغاز کنند.

پژوهش شامل ۱۲۵ فرد بزرگسال بین ۴۰ تا ۷۵ سال از بریتانیا و کانادا بود که به‌تازگی به دیابت نوع ۲ مبتلا شده بودند. همه شرکت‌کنندگان با یک متخصص ورزش همکاری کردند تا یک برنامه فعالیت بدنی شش‌ماهه و شخصی‌سازی‌شده طراحی کنند. تمرکز این برنامه بر افزایش تدریجی فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید (با هدف ۱۵۰ دقیقه در هفته) و فعالیت‌های سبک روزمره بود. پشتیبانی به‌صورت از راه دور و از طریق تماس تلفنی یا تصویری ارائه می‌شد.

نیمی از شرکت‌کنندگان به‌طور تصادفی انتخاب شدند تا از فناوری‌های پوشیدنی برای پشتیبانی از برنامه‌های شخصی فعالیت خود استفاده کنند. ساعت هوشمند دارای حسگرهای حرکتی و ضربان قلب، یک اپلیکیشن موبایل برای پیگیری فعالیت‌ها و پیامک‌های شخصی‌سازی‌شده براساس پیشرفت اخیر آن‌ها بود. آن‌ها همچنین می‌توانستند به مربی خود پیام دهند، بازخورد لحظه‌ای دریافت و براساس آن، برنامه فعالیت خود را تنظیم کنند.

نتایج چشمگیر بود. در مقایسه با گروه کنترل، افرادی که ساعت هوشمند دریافت کرده بودند، ده برابر بیشتر احتمال داشت به‌طور منظم ورزش را شروع کنند، همچنین احتمال فعال ماندنشان بعد از شش ماه هفت برابر بیشتر بود و سه برابر بیشتر احتمال داشت یک سال بعد، حتی پس از پایان پشتیبانی، همچنان فعال بمانند.

در پایان برنامه، بیش از ۵۰ درصد از افراد گروه استفاده‌کننده از ساعت هوشمند به سطح فعالیت توصیه‌شده رسیده بودند، در حالی که فقط ۱۷ درصد از گروه کنترل به این سطح دست یافته بودند.

بازخورد شرکت‌کنندگان نشان داد که انعطاف‌پذیری برنامه‌ها، پیام‌های شخصی‌شده و داده‌های ارائه‌شده توسط ساعت هوشمند از عوامل کلیدی ایجاد انگیزه بودند. با اینکه برخی در ابتدا با فناوری چالش داشتند، بیشتر آن‌ها به‌سرعت با آن سازگار شدند.

یافته‌ها بر شواهد فزاینده‌ای تکیه می‌کنند که نشان می‌دهد فناوری‌های پوشیدنی می‌توانند به فعال‌ترشدن افراد و فعال‌ماندنشان کمک کنند. در حالی که مطالعه بر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ متمرکز بود، مزایای مشابهی نیز در جمعیت عمومی مشاهده شده است.

برای مثال، یک آزمایش نشان داد که بزرگسالان غیرفعال (در سنین ۴۵ تا ۷۵ سال) که قدم‌شمار و توصیه‌هایی برای پیاده‌روی دریافت کرده بودند، پس از ۱۲ هفته به طور میانگین حدود ۶۶۰ قدم بیشتر در روز نسبت به گروه کنترل برداشتند. همچنین کسانی که قدم‌شمار دریافت کرده بودند، سه سال بعد نیز فعال‌تر بودند.

پژوهش‌ها در کنار هم نشان می‌دهند که ابزارهای پوشیدنی می‌توانند ابزارهایی قدرتمند برای ایجاد تغییرات رفتاری بلندمدت باشند و ممکن است به ما کمک کنند بهتر به اهداف تناسب اندام خود پایبند بمانیم.

ردیاب‌های پوشیدنی تناسب اندام فقط در صورتی می‌توانند بسیار مفید باشند که به‌صورت هدفمند به کار برده شوند. این پژوهش همراه با یافته‌های سایر مطالعات، نشان می‌دهد که ابزارهای پوشیدنی زمانی بیشترین اثر را دارند که به شما در اجرای راهبردهای اثبات‌شده‌ی تغییر رفتار کمک کنند. در اینجا چند نکته مبتنی بر شواهد برای بهره‌مندی هرچه بیشتر از دستگاهتان آمده است:

دقیقاً برنامه‌ریزی کنید که چه زمانی و چگونه قرار است حرکت کنید. اپلیکیشن‌ها می‌توانند به شما در تعیین اهداف روزانه یا هفتگی کمک کنند. براساس پژوهش‌ها، شکستن اهداف بزرگ و مبهم مانند «دستیابی به تناسب اندام» به گام‌های کوچک و مشخص، باعث می‌شود حفظ انگیزه آسان‌تر و احساس سردرگمی کمتر شود.

از یادآورها یا اعلان‌های تقویمی برای ایجاد یک روتین منظم استفاده کنید. تداوم، عادت‌سازی ایجاد می‌کند و زمان‌بندی فعالیت، احتمال جاانداختن تمرینات به دلیل فراموشی یا بی‌برنامگی را کاهش می‌دهد.

نظارت بر فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند باانگیزه بمانید و مسئولیت‌پذیر باشید. این بازخورد با نشان‌دادن تأثیر تلاش‌هایتان، انگیزه را تقویت می‌کند و حس کنترل و تعهد شما را افزایش می‌دهد.

بسیاری از دستگاه‌ها ویژگی‌هایی مانند مدال‌ها یا نوارهای پیوستگی دارند که پیشرفت را تقویت می‌کنند. جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک، با تحریک احساس موفقیت و تشویق به ادامه مسیر به ایجاد عادت‌های بلندمدت کمک می‌کند.

چه با یک دوست باشد چه با مربی، به اشتراک‌گذاشتن پیشرفت‌هایتان می‌تواند تعهد شما را افزایش دهد. دانستن اینکه دیگران از اهداف شما مطلع‌اند، می‌تواند انگیزه به‌وجود آورد، تشویقتان کند و به شما در غلبه بر چالش‌ها یاری برساند.

ردیاب به‌تنهایی باعث تغییر رفتار نمی‌شود. ارزش آن در این است که چطور از اهدافتان پشتیبانی می‌کند و باعث ساختن عادت پایدار شود. این تکنیک‌ها فقط تغییر کوتاه‌مدت ایجاد نمی‌کنند؛ بلکه انگیزه، اعتماد به نفس و روتین را تقویت می‌کنند که همگی برای حفظ عادات سالم در طول زمان کلیدی هستند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند زمانی که فناوری پوشیدنی به عنوان بخشی از یک برنامه ساختاریافته و حمایتی استفاده شود، می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند؛ به‌ویژه برای افرادی که از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ رنج می‌برند. با ترکیب فناوری پوشیدنی با مربی‌گری شخصی‌سازی‌شده و راهبردهای اثبات‌شده‌ی تغییر رفتار، ممکن است شانس بهتری برای پایبندی به اهداف فعالیت بدنی خود داشته باشید.