۱۰ راه غلبه بر گرما

گرمای سوزان بر بدن، اخلاق و حتی قبض برق‌مان تاثیر می‌گذارد، ولی اجازه ندهید گرما شما را کسل و غمگین کند. این ۱۰ نکته به شما کمک می‌کنند بر این مشکلات غلبه کنید.

می‌دانید بسیار مهم است که در تمام طول سال بدنتان آب کافی دریافت کند. وقتی به دلیل ورزش یا گرمای تابستان زیاد عرق می‌کنید، نوشیدن آب کافی اهمیت بیش‌تری پیدا می‌کند. تصور کنید بدنتان مثل یک کولر است:

وقتی دمای بدنتان به دلیل شرایط فیزیکی و یا گرمای هوا بالا می‌رود، کولر بدنتان روشن می‌شود و شروع به عرق کردن می‌کنید و به یاد داشته باشید وقتی کولر بدنتان از ماده خنک‌کننده‌اش استفاده می‌کند (عرق می‌کنید)، باید با نوشیدن آب بیش‌تر مخزن آن را دوباره پر کنید.

آب تنها گزینه نیست، اما کم‌هزینه است و برای اکثر ما به آسانی قابل دسترس است. اگر روشی داشته باشید که آب بیشتری بنوشید و یاد بگیرید طعم آن را دوست داشته باشید هنگام نوشیدن آب راحت‌تر خواهید بود.

برای بسیاری از ما رطوب ناشی از عرق، بدترین بخش گرما و تابستان است. حتی اگر خیلی عرق نمی‌کنید، با چند ترفند ساده می‌توانید آن را کنترل کنید: شب‌ها از ضدتعریق‌ها استفاده کنید چون استفاده از آن‌ها در شب موثرتر است و لباس‌هایی از جنس کتان بپوشید.

استفاده از کولر در تمام تابستان بسیار پرهزینه خواهد بود. می‌توانید با چند ماده‌ی اولیه، دستگاه تهویه خودتان را درست کنید. به این عکس نگاه کنید. البته شما می‌توانید با کمی تلاش خنک‌کننده‌ی بهتری بسازید.

آیا می‌دانید اگر شب‌ها قسمت جلوی پنکه را به جای داخل به طرف بیرون اتاق بگذارید، اتاق خنک‌تر می‌شود و می‌توانید راحت‌تر بخوابید؟ در تمام طول روز می‌توانید از یک کنترل‌کننده دما (یا خودتان یکی درست کنید) استفاده کنید تا بطور خودکار با توجه به دمای اتاق، پنکه را خاموش یا روشن کند و در مصرف انرژی صرفه‌جویی کنید. اگر پنکه سقفی دارید برای خنکی مطلوب کاری کنید برخلاف عقربه‌های ساعت بچرخد.

تابستان فرصت خوبی است که غذا را بیرون بخورید ولی بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها اگر با خورشید گرم شوند، لذت‌بخش نیستند. تنها با دو ظرف می‌توانید قابلمه خنک‌کننده (ظرف سردسازی که با تبخیر کار می‌کند) بسازید و غذا و نوشیدنی‌ها را در آن بگذارید و یا با استفاده از ‌ظرف قدیمی شیر و قرار دادن قطعات یخ در آن، ظرف خنک‌ساز خودتان را بسازید. وقتی آن‌قدر گرم است که نمی‌توانید آشپزی کنید از وسایل برقی مثل پلوپز استفاده کنید و یا سوپ‌های سرد و یا غذاهایی که نیاز به فر ندارند درست کنید.

گرم بودن هوا دلیل خوبی برای ورزش نکردن، نیست. می‌توانید عادت کنید که در هوای گرم نیز ورزش کنید و از روش‌های مختلفی برای ورزش استفاده کنید مثلاً ورزش‌های آبی انجام بدهید، در ساعات اوج گرما ورزش نکنید، و در فواصل کوتاه ورزش کنید.

اگر در تابستان کمی پنجره‌هایتان را بهینه کنید ممکن است نیازی به روشن کردن کولر نباشد. روز پنجره را ببندید و پرده را بکشید که جلوی نور خورشید را بگیرد و شب وقتی خورشید غروب کرد، پنجره را باز کنید. همچنین می‌توانید حوله مرطوب جلوی پنجره آویزان کنید که وقتی هوا به داخل جریان می‌یابد هوا را خنک کند و پنجره‌های جهت مخالف و یا طبقه بالا و پایین را برای بیشتر کردن جریان هوا باز کنید.

 با این ترفند ژاپنی دمای ماشین‌تان را که مثل اجاق گرم است، تا دمای قابل تحملی پایین بیاورید. شیشه یکی از پنجره‌ها را پایین بکشید و چند بار درهای مخالف را باز و بسته کنید تا دمای ماشین پایین بیاید.

تابستان وقتی سعی می‌کنید کمی بخوابید گرما بدتر می‌شود، زیرا وقتی دمای بدن بالا باشد به سختی می‌توان خوابید. اگر فکر می‌کنید در تابستان دچار بی‌خوابی می‌شوید از استراتژی‌های گوناگونی برای سرد کردن بدنتان استفاده کنید مثلاً از بالش‌های خاصی برای سرد کردن سرتان استفاده کنید و یا در بالای ورقه‌های مرطوب بخوابید (روش مصری).

در نهایت اگر شدیدا گرم‌تان است و جای خنکی پیدا نمی‌کنید، بهترین نقاط سرد بدنتان مثلاً مچ دست یا گردنتان را پیدا کنید. سپس یک تکه یخ را در حوله بپیچید (یا هر جسم سرد دیگری) و روی این نقاط قرار دهید، این کار به سرعت دمای بدنتان را پایین می‌‌آورد.

منبع Lifehacker